eBook · Higiene do sono

SONO: O Código do Descanso

Higiene do sono para quem vive cansado, preso na cama ou lutando contra um vício.

Por apenas R$ 25

Quero dormir melhor

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Você se reconhece em alguma destas situações?

Você passa horas na cama e, mesmo assim, acorda sem energia?
Deita exausto, mas a cabeça não desliga?
Precisa de café, energético ou outro estimulante para aguentar o dia?
Ou percebe que, depois de uma noite ruim, a vontade de beber, usar ou jogar fica mais forte?

Isso não é preguiça nem falta de força de vontade.

O seu cérebro está tentando funcionar sem o descanso de que precisa. Na depressão e nos vícios, o sono costuma ser um dos primeiros a se desregular e um dos que mais pesam no dia seguinte. Ele também é uma das portas mais concretas para começar a melhorar.

Uma noite mal dormida deixa o seu freio mais fraco

Existe uma parte do cérebro, chamada córtex pré-frontal, que ajuda você a pensar antes de agir, controlar impulsos e regular as emoções. Ela é uma das mais afetadas pela falta de sono.

Por isso, depois de uma noite ruim, a irritação, o desânimo e a vontade de recorrer ao vício costumam aumentar.

Cuidar do sono é fortalecer esse freio.

Noite ruimFreio fraco

Sono reparadorFreio forte

O sono abastece o freio natural do seu cérebro.

O que você vai aprender

Por que você está cansado mesmo depois de dormir
Como o sono afeta o humor, a depressão e a vontade de usar
A rotina noturna que ajuda o cérebro a desligar
O que fazer quando você deita e a cabeça não para
Café, energético, telas e álcool: o que atrapalha o seu descanso
Como montar um ambiente que favorece o sono
Pequenos passos para começar ainda hoje

Quero o eBook por R$ 25

É para você se...

Vive cansado
Tem dificuldade para dormir ou para sair da cama
Está em depressão ou lutando contra um vício
Quer um primeiro passo acessível
É familiar de alguém nessa situação

Não substitui...

acompanhamento médico ou psicológico. Em situações graves, procure um profissional.

Sobre o autor

Sandro Saito

Sou Sandro Saito, terapeuta breve com abordagem baseada em neurociências. Nos encontros, busco compreender e trabalhar os conflitos emocionais ligados à ansiedade, depressão, fobias, compulsões, vícios e outras dificuldades emocionais, e sou especialista no atendimento a adictos e a pessoas com sintomas depressivos. Utilizo a Terapia de Reintegração Implícita (TRI) e a Neurociência Afetiva. Escrevi este eBook porque, no consultório, vejo todos os dias como o sono pesa na recuperação e como ele pode ser uma das portas mais concretas para começar a melhorar.

Atendimento em Foz do Iguaçu (PR) e online.

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